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6月10日金曜日第2回シニアカレッジ「北部かしの木学園」が開催されました。
今回は、『健康長寿を実現しましょう!』と題した
NPO法人一億人元気運動協会の指導員であられる西垣典子氏による
誰でも簡単にできる、椅子に座っての体操指導でした。
最初は、準備体操を兼ねたゲームです。運動と脳トレを交えたゲームで
先生のユーモラスなトークで自然と体と心がほぐれていきました。
続いて、椅子に座って行う体操です。体操の前に正しい椅子の座り方について説明を受け、
有酸素運動効果(椅子に座っていても「早歩き」と同じぐらいの運動強度が得られる)のある
2種類のトレーニングを教えていただきました。
5セット、10セットと続けていくうちに少し汗ばむ程の効果がありました。
運動と運動の合間には水分補給を行いながら、用意していただいた資料を元に
フレイル予防・ロコチェックについても教えていただきました。
後半は、脚と背中を使った運動で、立ち座りトレーニングを行いました。
この運動は、体の筋肉を使うとともにリズム感が必要なため
ロコモ予防・認知症予防の効果にもなる運動でした。
参加された皆さんも「これならできる!」と思われた方も多く
健康寿命を延ばせるヒントを得られたことでしょう。
さらに体幹を無理なく鍛えること、普段から良い姿勢を心がけることの
大切さも教えていただきました。
今日教わった4つの運動は、椅子を使って、いつでもどこでも簡単にできる運動です。
8~10回を1セットとして1日2~3セット実施するといいですね。
❝ 継続は長寿なり ❞